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月經來這幾天瘦最快!吃2種食物竟能順勢瘦一波

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營養師表示,其實生理期來的時候,有幾天是最容易瘦身的時期,吃對2種食物竟能順勢瘦一波!(示意圖/shutterstock)

女性生理期期間,不只身體、情緒比較敏感,連食慾都會產生變化,受荷爾蒙影響,許多人會食慾暴增,尤其對甜食、碳水化合物特別感興趣,營養師表示,其實生理期後的一週,是最容易瘦身的時期,吃2種食物並搭配運動,還能順勢瘦一波!

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營養師廖餘姍在粉專《減重營養師Sabrina的美胃人生》中指出,生理期後可稱爲「黃金瘦身期」,由於荷爾蒙趨於穩定,相較於生理期前,食慾相對正常,這時補充優良蛋白質及高纖蔬菜,可以幫助消腫,選擇比較低脂的奶、豆類、魚或雞胸肉,還可以幫助修復子宮內膜。

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生理期期間,補充適量含咖啡因的食物,像是高純度的巧克力,可以幫助減緩不適。(示意圖/達志影像)

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此外,荷爾蒙的關係,在月經週期後的一週也是最容易快速瘦身的時期,由於此時體力已經恢復,因此可以開始做中高強度的運動及訓練,有氧運動及重量訓練搭配進行,更能順水推舟順便減重。

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對於生理期前的「經前症候羣」,廖餘姍建議可以喝溫熱微糖的豆漿、牛奶等富含色胺酸的食物協助舒緩身心,並以全穀類如地瓜含粗纖維的碳水化合物來取代甜食,以免因短暫的暴食而變胖;會水腫的人,則建議吃富含鉀離子的食物像是香蕉、蔬菜,並多喝水,促進新陳代謝。

至於生理期期間若有經痛的情況,可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿,促進血液循環,適量補充含「咖啡因」的食物,像是高純度的巧克力,以及含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜,也可以補充酪梨、堅果,水果則建議富含鐵質、花青素的櫻桃、藍莓,也可以減緩疼痛。

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